Ovoga mjeseca pokrenula sam 30-dnevni izazov ‘plankanja’. Cilj mi je svakoga dana povećavati ukupno vrijeme provedeno u planku (dasci) za jednu minutu dok ne dođem do ukupno 30 minuta. Kako se je određeni broj vas poželio u sudjelovati u ovom izazovu, u nastavku dajem kratke upute kako se uključiti.
Postoje brojne varijacije planka, ja sam se odlučila za ovu:
Za one koji su u boljoj formi, preporučam napraviti jednu minutu, malo odmoriti pa opet minutu i tako povećavati iz dana u dan. Ove minute također možete raspodijeliti tijekom dana, recimo svakoga punog sata na poslu (ako ste u mogućnosti) odraditi jednu minutu.
Za one koji još ne mogu držati plank jednu minutu u komadu, podijelite ju na koliko god intervala želite dok ne dođete u fazu da možete izdržati cijelu minutu.
Na netu ima bezbroj varijacija vježbi kako doći do 4 ili 5 minuta držanja planka pa probajte onu varijantu koja vam najviše odgovara.
Za sve one koji bi htjeli sudjelovati u ovom izazovu, napravila sam obrazac u koji biste, svakoga dana, trebali upisati ukupno vrijeme provedeno u ovom položaju. Prijavite se pod svojim imenom ili nadimkom (nemojte griješiti prilikom unosa jer vas Google neće prepoznati), a one koji imaju jedno od uobičajenih imena molim neka upišu prvo slovo prezimena ili koriste nadimak. Link na obrazac je OVDJE. Možete ga spremiti na zaslon svoga mobitela kako ne biste morali svaki put ga odavde pokretati.
A kako stojimo s rezultatima do sada, možete svako malo provjeriti na ovom grafu:
Alternativno, možete sve rezultate preglednije vidjeti OVDJE.
Neki su već jako uznapredovali u ovom izazovu, uključite se i vi!
